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La présentation du quiz

Questionnaire : quel stressé êtes-vous ?

Test sur la gestion du stress

Conseils pour ne pas être stressé

L’équilibre entre le travail et la vie personnelle et familiale
- Il est important de savoir arrêter votre activité professionnelle ; ne prenez pas à la maison, le soir et le week-end, les dossiers du travail à terminer. Cela permet de prendre le temps de faire autre chose et d’être plus disponible pour sa famille.
Exercices de décontraction et pauses
- Accordez-vous des pauses dans la journée pour souffler un peu : faire quelques pas, étirer ses membres, faire une courte promenade, voire une petite sieste… - Il existe des exercices de décontractions que l’on peut faire au cours de la journée ou après le travail. Ces exercices permettent au corps de se décontracter et de diminuer le taux d’adrénaline dans notre organisme. Ils peuvent être complétés par des exercices de respiration - Ils sont utiles quand on rentre le soir à la maison, car ils permettent de faire la coupure entre le travail et la vie privée.
Apprendre à dire non
- Si vous vous engagez trop, vous n’arriverez plus à faire face car vous perdrez votre énergie et serez vite épuisé.
Les loisirs et le sport
- Prenez du temps pour vous détendre, faire du sport, de la musique, aller au cinéma, visiter un musée… - Cela permet de penser à autre chose qu’au travail et décharge le mental. - A vous de trouver le loisir ou le sport qui vous plaît le plus ou qui vous fait envie sur le moment. - Pour le sport: ce peut être simplement un peu de marche rapide, du vélo, du jogging, de la natation ou tout autre sport que vous aimez.
L’alimentation
- Il est important également d’avoir une alimentation équilibrée, en évitant les excès, l’alcool et les aliments trop riches, surtout le soir.
Le sommeil
- Le sommeil doit vous permettre d’avoir une bonne récupération. - Il est important de vous coucher à des heures régulières et d’éviter les excitants le soir : le café, le thé, le tabac et l’alcool en particulier. - Essayez également d’éviter les activités stressantes avant d’aller vous coucher : travail professionnel, films violents, Internet utilisé d’une manière excessive…un bon livre est préférable. - En cas de sieste, évitez de dormir trop longtemps : 30 minutes est un maximum ; sinon il est difficile de dormir le soir aux heures habituelles.
Un jour de repos complet par semaine
- Il est important de se réserver une journée de vrai repos par semaine. - " Savoir se reposer, c’est déjà savoir travailler " (Samuel PFEIFER)

Le stress : il y a de quoi en faire une maladie !

La grande majorité des salariés se sentent crispés ou tendus à cause de leur travail :

  • 74 % sont fréquemment interrompus dans leur travail
  • 71% sont tendu(e)s ou crispé(e)s à cause de leur travail
  • 68 % ont des difficultés à concilier travail et vie privée
  • 55 % se sentent découragés à cause de leur travail
  • 51 % sont confrontés à des clients agressifs
  • 48 % se sentent mal jugé dans leur entreprise
  • 42% se sentent en situation de concurrence avec leurs collègues
  • 38 % ont des migraines ou des maux de tête
  • 34 % doivent exécuter des actions qui ne correspondent pas à leur éthique

(baromètre stress octobre 2009 )

La gestion du stress

Il y a des maladies qui viennent périodiquement nous torturer : le mal au dos, la grippe saisonnière, la tendinite de l'épaule … et le stress au bureau. Mais attention, le stress, c’est comme le cholesterol : il y a deux sortes de stress, le bon stress, celui qui fait vous fait avancer, celui qui vous aide à vous dépasser.

Et l’autre, le mauvais celui qui vous crame, qui vous déprime, qui vous met hors jeu, qui vous angoisse..

Alors, comment aborder ce stress ?

En 7 points bien entendu

1- Pour repérer le stress, imaginez que vous êtes dans un avion : vous avez soudain le sentiment d’entrer dans une zone de turbulence, et vous avez la boule au creux de l’estomac.

Un signe qui ne trompe pas : les fins de WE vous angoissent : il va falloir remettre ça dès le Lundi matin !

2- Les motifs du stress qui ne dépend que de vous

- vous avez accepté des objectifs trop ambitieux

- vous n’avez plus le temps de résister au flot de mails à répondre, des rendez -Vous à assurer, des rapports à donner, des reportings inutiles à finir...

- vos résultats ne sont pas au rendez-vous

- vous avez accepté des missions impossibles (pour vos capacités ou votre planning)

- vos problèmes “à la maison” ont des répercussions sur votre comportement au bureau

3- Le stress qui est dû à votre hiérarchie

- votre patron est-il un con ?

- il n’y a pas de bonne ambiance dans le service

- vos collègues vous insupportent

4- Le stress est dû à votre entreprise

- perte de contrats importants

- délocalisations

- grèves…

5- Faites une pause, et calmement :

- analysez votre “procrastination”

- parlez en à votre conjoint, à vos proches

- prenez la décision d’en parler à votre boss

6- Faites une cure physique

- thalasso

- spa

- massages

- apprenez les trucs de détente avant chaque “épreuve” importante

7- Apprivoisez votre stress, faites en un ami qui vous aide à sortir le meilleur de vous même.

- Un coup de déprime, prenez sans excès des carrés de chocolat, un mug de thé, un café stretto

L'écoute musicale et détente

Relaxation par hypnose

« Le stress, connais pas »

Qui de nos jours peut prononcer ces quelques
mots ?
Personne.
Pourquoi ? Parce que, de nos jours, nous sommes
confrontés à différentes sources de pression.
Très fréquemment liées au travail, mais pas
uniquement.
De nous jours le stress est présent dans chacun
des faits et gestes de notre vie. Par exemple,
savez-vous que les nombreux « facteurs stress »
ne sont pas étranges aux problèmes de santé que
nous rencontrons ?
En effet, 15 % de la population se plaint de maux
de tête, 23 % de douleurs au cou et aux épaules,
23 % d’une fatigue lassante, 28 % de "stress" et
33 % de mal de dos.
Une étude menée Aux États-Unis démontre qu’1
américain sur 8, âgé de 18 à 54 ans, souffre de
graves problèmes d’anxiété.

La relaxation

En vérité, trouvez une trentaine de minutes dans
votre journée, et cela vous aidera à vous repos
physiquement, émotionnellement et
intellectuellement, mais aussi à :

• mieux dormir
• mettre de l'ordre votre esprit
• améliorer vos performances
• régénérer vos muscles douloureux
• réduire le stress et l’anxiété
• canaliser l’énergie positive
• garder un meilleur contact avec les autres

Détecteur d'humeur

L’importance de la relaxation

Il faut reconnaitre que nous sommes trop souvent
contraints aux exigences imposées par la vie
d'aujourd'hui. Exigences liées au travail.

Mais aussi, exigences grandissantes de nos enfants. Et
les nombreuses exigences que la vie courante
nous impose.

Vu sous cet angle, nous pourrions penser que
nous ne disposons pas d’assez de temps pour
nous détendre.

Pourtant, il est primordial de se réserver quelques
minutes par jour pour se relaxer, pour se
détendre.

La relaxation fait partie intégrante de ce
qui est indispensable pour une vie réussie et
productive.

Ne faites l'erreur vous persuader que
la relaxation est source de fainéantise.

Les personnes qui, dans une journée, s'accordent
quelques minutes pour se détendre ne sont
certainement pas des paresseux, bien au
contraire.

L'actualité juridique sur la prévention du stress au travail

L'accord national sur le stress en entreprise

La gestion du stress

La gestion du stress

La gestion du stress

La gestion du stress

La gestion du stress - Chapitre 3

Bibliographie à lire pour vaincre son stress

Soigner le stress et l'anxiété soi-même

Dr Dominique Servant - éditions Odile Jacob (2003)

notre avis:

La vision d'un médecin qui aborde les aspects psychologiques du stress.

Le stress

J-l. Dubier – I Inchauspé - Les essentiels Milan (2000)

notre avis:

Pour décrypter le stress au travers des outils de la PNL.

Le stress - un bien et un mal

P. Ceccaldi – a. Diricq – c. Bagieu - éditions Hachette (2002)

notre avis :

Un livre synthétique et bien documenté pour comprendre les mécanismes du stress. Il constitue un moyen simple pour se faire une culture générale sur le stress...

Apprivoisez votre stress

Dr Dominique Hoareau - éditions d'Organisation (2001)

notre avis :

Un livre agrémenté de nombreux tests pour comprendre son stress.

Vaincre le stress, la fatigue, la dépression et protéger son coeur
Pierre Pallardy- éditions robert Laffont (2003)

notre avis:

L'auteur nous livre une technique puisée de son expérience d'ostéopathe pour gérer son stress. Il développe notamment les principes de la respiration abdomino-thoracique (empruntée à la médecine tibétaine) qu'il illustre par de nombreux cas pratiques.

La vidéo anti-stress

Le stress

Vidéo sur le stress

La gestion du stress

1. La gestion du stress